Tylko u nas przygotuj ciało do sezonu narciarskiego!

Długo wyczekiwany wyjazd na narty. Pierwszy dzień jazdy, idealna pogoda, świerzy śnieg, czyli raj dla fanów sportów zimowych. Jednak wielu z nich drugiego dnia nie będzie w stanie wstać z łóżka. Zmęczone mięśnie nóg i obolałe plecy są w stanie zrujnować cały wyjazd. Czy jest na to jakiś sposób?

Co roku sezon narciarski wymaga specjalnego przygotowania, które uchroni was przed bólami mięśniowymi. Aby tego uniknąć, zachęcamy abyś co najmniej 1-2 miesiące przed rozpoczęciem sezonu zaczął uczęszczać na siłownię. Trening wytrzymałościowy przygotuje Twoje mięśnie oraz ścięgna do kilkugodzinnych zmagań z nartami, a „aeroby” pozwolą poprawić kondycję i uniknąć tzw. zadyszki na stoku.

Twój trening: Dzięki tym 5 ćwiczeniom wytrzymasz najdłuższy zjazd, a nawet czekanie w kolejce do wyciągu na Kasprowy. W dodatku, na drugi dzień nie będziesz tyłem chodził po schodach.

Przeskok z przysiadem - wzmacnia mięśnie brzuchate łydek, pośladkowe oraz dwugłowy i czworogłowy uda.
Stań obok sztangi (możesz wykorzystać również pień drzewa lub po prostu narysować linię). Wybij się z obu nóg i przeskocz na drugą stronę przeszkody. Po wylądowaniu przejdź do pełnego przysiadu. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy, a następnie dynamicznie przeskocz na drugą stronę. Zrób 2 serie po 15 przeskoków.

Przysiady na jednej nodze - wzmacniają mięśnie nóg i poprawiają poczucie równowagi.
Stań w lekkim rozkroku i skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Podnosząc lewą nogę, zrób przysiad na prawej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, ale na drugą nogę. Jeśli początkowo masz trudności z wykonaniem przysiadu, przytrzymaj się jedną ręką framugi lub drzewa. Zrób 2 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Spięcia brzucha - wzmacniają mięśnie brzucha i stabilizują tułów.
Połóż się na podłodze. Dłonie trzymaj na uszach, łokcie skierowane pionowo w górę. Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i unieś, tak by łydki były równoległe do podłoża. Unieś tułów, spinając mięśnie brzucha i utrzymując łokcie wycelowane w górę. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń z 2-3-minutowymi przerwami.

Nożyce ramionami w leżeniu przodem
Połóż się na brzuchu. Ramiona wyciągnij przed siebie, kciuki do góry. Palce stóp oprzyj o podłogę. W tej pozycji wykonuj ramionami poziome lub pionowe nożyce. Nie unoś za bardzo głowy, utrzymuj ją w osi kręgosłupa. Zrób 3 serie po 20 razy z 2-3-minutowymi przerwami.

Mostek na przedramionach - wzmacnia mięśnie pleców. 
W leżeniu przodem oprzyj się na przedramionach i palcach nóg. Podnieś miednicę i plecy, tak by ciało było w jednej linii. W tej pozycji unoś naprzemiennie nogi. Głowę utrzymuj w osi kręgosłupa. Zrób 3 serie po 10 razy (1 powtórzenie to 1 x lewa i 1 x prawa noga), utrzymując 3-minutowe przerwy między seriami.